초심자 주자들에게 가장 흔한 부상 중 하나는 주로 달리기 자세나 잘못된 착지 방법으로 인해 발생하는 무릎 부상입니다. 이런 경우 치료와 재활 기간이 길고 재발률이 높기 때문에 주의를 요하는데 이번 글에서는 러너들이 자주 겪는 무릎 부상과 예방법에 대해 알아보도록 하겠다.
무릎 통증
일반적으로 무릎 통증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 슬개건 증후군으로 슬개건은 허벅지 앞쪽에 있는 근육인 대퇴사두근 아래 정강이뼈 상부에 붙어 있는 힘줄로 착지 시나 점프 후 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 한다. 두 번째는 반월판 손상을 의미하며 무릎 관절 사이에 위치하며 체중 이동, 관절 안정성 유지, 활액 분비 등의 다양한 기능을 수행합니다. 급격한 방향 전환이나 무리한 운동으로 찢어질 수 있으며 방치할 경우 퇴행성관절염으로 발전할 수 있다. 무릎 통증의 증상으로는 슬개건염의 주요 증상은 무릎 앞부분(슬개골 주위)의 통증으로 운동 전후나 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있습니다. 또한 오래 앉아 있다가 일어설 때 심한 통증이 나타나며, 반월판 손상의 주요 증상은 무릎 내측 또는 외측의 통증입니다. 움직일 때마다 소리가 들리고 앉았다가 일어설 때 갑자기 힘이 빠지는 느낌이 듭니다. 무릎 통증을 완화하기 위해서는 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 좋으며 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 정확한 진단을 위해 병원을 방문하시는 것이 좋습니다. 마라톤처럼 장거리를 달리는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 무릎 통증. 미리미리 준비하시고 건강한 러닝 라이프 즐기세요!
장경인대염
가장 흔한 증상은 또한 장경인대염입니다. 달리는 동안 발이 땅에 닿으면 허벅지 바깥쪽에 있는 근육인 장경인대가 마찰되어 염증이 생기는 질환입니다. 주로 내리막길을 달릴 때 발생하지만 과체중인 사람에게서 발생률이 더 높습니다. 또한 운동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않고 갑자기 달리기를 시작하면 이런 일이 발생할 수 있으니 주의하세요.
족저근막염
발바닥 아치의 형태를 유지하고 충격을 흡수하는 족저근막에 미세한 손상이 반복되어 염증이 발생하는 질환입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 특징입니다. 대부분의 경우 보존적 치료만으로 충분하며 수술적 치료가 필요한 경우는 거의 없습니다.
발목 염좌
발목의 인대가 늘어나거나 찢어지는 상태입니다. 일시적으로 발목 뼈가 어긋나고 근육과 인대가 늘어나며 방치하면 만성화될 수 있는 염증이 있기 때문에 조기 치료가 중요하다.
햄스트링 부상
햄스트링 근육과 힘줄이 갑작스러운 힘에 의해 찢어지는 부상을 말합니다. 달리다가 갑자기 속도를 줄이거나 방향을 바꾸거나 속도를 줄였다가 가속하면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 퍽하는 소리가 들리거나 연결이 끊긴 느낌이 들고 걷기가 어렵다면 햄스트링 부상을 의심해야 합니다.
허리 디스크 환자에게 달리기가 좋은가요?
네, 좋을 것입니다. 그러나 허리디스크 환자는 너무 오래 뛰지 말고 가벼운 조깅 느낌으로 달리는 것을 선호한다. 그리고 항상 올바른 자세로 달리는 것 잊지 마세요! 오늘은 초보 러너에게 일어날 수 있는 부상 5가지에 대해 알아보았습니다. 모두 올바른 자세로 다치지 않고 즐거운 달리기 하시길 바랍니다!