봄철 졸음을 예방하는 6가지 효과적인 방법
추운 겨울이 지나면 따뜻한 봄이 온다는 소식만큼 반가운 소식은 없습니다. 봄과 함께 찾아오는 일종의 피로감이나 열감이 느껴진다.
직장이나 학교에서 점심식사 후 졸리다면! 나른한 오후를 이기는 효과적인 방법을 알려드리겠습니다!
봄피로증후군은 계절의 변화에 따른 신체리듬의 변화로 인해 졸음과 피로감을 느끼는 증상이다. 생체 시계는 일시적으로 왜곡되기 때문에 규칙적인 일상 패턴을 확립하는 것이 무엇보다 중요합니다. 봄피로증후군 예방법 6가지 ① 충분한 수면시간을 확보한다 기상시간과 취침시간을 지키되 충분한 수면을 취하도록 한다. ② 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 체력을 강화하고 피로를 줄일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 스트레칭, 웨이트트레이닝 등 규칙적인 운동을 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다. ③ 물, 커피 등 카페인이 함유된 음료를 마신다 술을 마시면 졸음을 예방할 수 있지만 과도한 카페인 섭취는 불면증을 유발할 수 있으므로 피해야 한다. ④ 야외 활동: 강한 빛 노출로 야외 활동을 더 많이 합니다. 햇빛에 노출되면 생체 시계를 조절하고 졸음을 예방할 수 있습니다. 낮에는 야외 활동을 하거나 창문을 열어 햇빛을 받는 것이 좋습니다. ⑤ 영양소가 부족하면 신체 활동이 줄어들고 피곤함을 느끼게 됩니다. 봄 피로를 이겨내려면 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 봄피로에 좋은 음식으로는 고추냉이, 감자, 바나나, 콩나물 등이 있다. ⑥스트레스 관리 침대나 소파에 누워 쉬면서 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기를 사용하시나요? 전자기기를 통해 웹 서핑을 하거나 동영상을 보는 것은 몸이 움직이지 않기 때문에 휴식으로 오인될 수 있는데, 이는 ‘가짜’ 휴식의 범주에 속하며 휴식, 수면, 운동, 명상 등을 위해서는 꾸준하고 의식적인 노력이 필요하다. 마음과 몸이 평온한 상태를 달성하십시오. 마지막 추운 날씨도 지나가고 전국적으로 꽃피는 소식이 들려오는데 이제 마스크 필수입니다 봄의 피로를 이겨내고 더 활기찬 일상에서 행복을 찾으시길 바라겠습니다! 감사합니다^^ 감기조심하세요 Best.4 / 감기조심하세요~ 역대급 감기라고 하는 올 겨울 갑작스러운 감기로 많은 분들이 감기증상을 호소하십니다. 독감예방주사 맞고… blog.naver.com 봄이 왔어요! 현명한 선택! 피쉬테일/남친룩/매칭/패션아이템 안녕하세요! 한국석유공사 SNS 서포터즈 김태인입니다. 지난주에도 돗자리 없이는 밖에도 못 나갔어요. . . blog.naver.com